宝宝分龄睡眠时间表：各月龄该睡多久、怎么睡

关键要点

• 新生儿（0-3 个月）每 24 小时需要 14-17 小时睡眠，通常分成 1-2 小时一段，依据 CDC 建议 ¹。
• 到 4-12 个月，总睡眠降到每天 12-16 小时（含小睡）¹²。
• 大多数宝宝要到 6 个月左右才形成规律的睡眠周期，大多数要到 3 个月左右才开始睡整夜 ²。
• 记录喂养、尿布和睡眠，能帮你发现宝宝的规律，并给儿科医生准确答案。

宝宝需要睡多久？

宝宝第一年的睡眠需求变化很快，而且不是单一数字。从出生到一岁，宝宝每 24 小时所需的睡眠总量逐渐下降，而夜间睡眠的长度逐渐增加。

月龄	每 24 小时总睡眠	说明
新生儿（0-3 个月）	14-17 小时	分成 1-2 小时一段 12
婴儿（4-12 个月）	12-16 小时	含小睡 12
幼儿（1-2 岁）	11-14 小时	含小睡 1

这些数据来自 CDC 的推荐睡眠指南 ¹ 和斯坦福儿童医院（Stanford Medicine Children’s Health）²。两者有重叠，因为宝宝个体差异很大。一个睡 17 小时的新生儿和一个睡 14 小时的新生儿都可能非常健康。比具体数字更重要的是，总量是否朝符合月龄的正确方向变化。

如果你是新手，我们的《宝宝第一年该记录什么》涵盖了与睡眠作息搭配的喂养、尿布、成长和里程碑记录。

第一年的规律是一致的：总睡眠慢慢减少，夜间睡眠越来越长。新生儿整天在很小的片段里睡觉；一岁宝宝大部分睡眠在夜间完成，只留一两段小睡。这个转变是渐进的，每个阶段都有自己的节奏。

新生儿（0-3 个月）：全天都在睡

新生儿需要的睡眠最多，但睡得最零碎。斯坦福儿童医院指出，新生儿每天睡约 16-17 小时，但很少能一次超过 1-2 小时 ²。他们频繁醒来吃奶，还没有建立昼夜节律。

新生儿的“作息”其实是喂养驱动的循环：醒来、吃奶、短暂清醒、睡觉、重复。因为胃容量小，他们需要频繁进食。美国儿科学会（AAP）指出，健康、正在成长的宝宝通常不需要被叫醒喂奶，并列出母乳喂养宝宝每天 8-12 次、瓶喂宝宝 5-8 次作为典型的健康模式 ³。

这个阶段该期待什么：

• 总睡眠：每天 14-17 小时 ¹。
• 夜间片段：起初一次 1-2 小时，偶尔更长 ²。
• 清醒时长：较短，大约 45-60 分钟，因宝宝而异。
• 小睡：很多、不规律、时间不可预测。
• 睡眠周期：还不规律；大约要到 6 个月才形成 ²。

在这个阶段，强行套用严格作息通常会适得其反。更有用的是观察并回应犯困信号，而不是与之对抗。新生儿打哈欠、揉眼睛或变得烦躁，就是在表达困意。在宝宝昏昏欲睡但还没睡着时放下，能帮助他们练习自主入睡 ²。

4-6 个月：重要的转折期

4-6 个月是睡眠开始整合的阶段。总睡眠现在为每天 12-16 小时 ¹²，很多宝宝的夜间连续睡眠能长到 6-8 小时。这也是著名的4 个月睡眠倒退期，原本睡得不错的宝宝突然又开始频繁醒来。

4 个月倒退期不是退步，而是神经发育的里程碑。这个月龄前后，宝宝逐渐过渡到更接近成人的睡眠周期，浅睡眠增多，因此在周期之间更容易醒来 ²。因为这是正常的发育变化，通常随着睡眠周期成熟而过去。

该期待什么：

• 总睡眠：每天 12-16 小时 ¹²。
• 夜间睡眠：对很多宝宝来说，6-8 小时的连续睡眠开始常见 ²。
• 小睡：通常每天 3-4 次，仍有些不定。
• 清醒时长：大约 1.5-2 小时。
• 睡眠周期：越来越规律，尤其 6 个月之后 ²。

现在固定的睡前程序变得更有价值。洗澡、喂奶、安静活动这样可预测的流程，能帮宝宝接收到“该睡了”的信号。很多家长发现，规律的小睡节奏和更早的入睡时间能让夜间睡眠更安稳。

7-9 个月：次数更少、时间更长的午睡

到 7-9 个月，总睡眠为每天 12-15 小时，夜间睡眠占最大比例。小睡次数降到 2-3 次，每次往往更长、更可预测。

这个阶段常出现两件事。首先，分离焦虑可能引起夜间醒来，因为宝宝开始明白即使看不到，父母也是存在的 ²。其次，随着宝宝活动能力增强、对周围更敏感，睡眠也常在此阶段再次变化。

该期待什么：

• 总睡眠：每天 12-15 小时。
• 夜间睡眠：10-11 小时，但因分离焦虑可能出现夜间醒来的反复 ²。
• 小睡：每天 2-3 次。
• 清醒时长：大约 2.5-3 小时。

如果原本能睡整夜的宝宝在 6-8 个月又开始夜醒，分离焦虑是常见且正常的原因 ²。白天多安抚宝宝、保持固定作息、夜间简短安抚但不完全弄醒，都会有帮助。

10-12 个月：走向一次午睡

接近一岁时，总睡眠为 12-14 小时，其中夜间 10-12 小时，白天睡眠 2-3 小时。许多宝宝在这个阶段从两次午睡过渡到一次较长的下午觉，但具体时间因人而异。

该期待什么：

• 总睡眠：每天 12-14 小时。
• 夜间睡眠：10-12 小时。
• 小睡：每天 1-2 次，常合并成一次下午觉。
• 清醒时长：大约 3-4 小时。

改为一次午睡是渐进的。宝宝抗拒上午觉、入睡时间长或两次午睡后抗拒入睡，都是准备好过渡的信号。大多数宝宝在 12-18 个月之间完成这个转变，所以不必着急。

一份每日作息参考

每个宝宝都不同，这些只是示例，不是处方。把它们当作起点，看看宝宝的喂养、小睡和夜间睡眠如何衔接。下面的模式展示了各阶段睡眠通常如何分布。

新生儿（0-3 个月）：喂养驱动

时间	活动
全天	醒来，每 2-3 小时喂一次，睡 1-2 小时
白天	多次短觉，没有固定时间
夜间	1-2 小时一段，醒来时喂奶

4-6 个月

时间	活动
7:00	醒来并喂奶
9:00-10:30	上午小睡
11:00	喂奶
12:30-14:00	午间小睡
15:00	喂奶
16:30-17:00	下午短暂小睡
19:00	睡前程序
19:30	入睡，夜间连续 6-8 小时

10-12 个月

时间	活动
7:00	醒来并喂奶
9:30-11:00	上午小睡（常逐渐取消）
12:30	喂奶
13:00-15:00	较长午睡
17:30	喂奶
19:00	睡前程序
19:30	入睡，夜间 10-12 小时

具体时间不如节奏重要。连续几天记录睡眠和喂养，能让你看到宝宝真实规律，这比任何图表都更有指导意义。用 宝宝记录 App 就能轻松做到：点一下记录一次喂养、换尿布或睡眠片段，几天后规律就清晰可见 ⁴。如果你在比较选项，我们的《Huckleberry 对比 Baby Tracker》分析了哪些 App 提供睡眠指导。很多家长发现，专门的睡眠追踪比努力回忆凌晨 3 点的醒来更能看清规律。

睡眠倒退与夜醒

第一年的睡眠很少是一条直线。最常见的两种中断是4 个月倒退期和6-8 个月的分离焦虑 ²。两者都是正常的发育变化，不是需要修复的问题。关于 4 个月阶段的完整解析，包括成因和应对方法，请看我们的《4 个月睡眠倒退期》。

一个有用的视角来自 AAP：在这个月龄，“睡得好”不是指一觉睡 10 小时不醒的宝宝，而是指会频繁醒来但能自己重新入睡的宝宝 ⁵。夜间安抚时，轻拍安抚而不把宝宝抱出床，并给宝宝一个自行安抚的机会再介入 ²。

如果夜醒是新出现的模式，尤其是伴随疾病迹象，请咨询儿科医生 ²。

安全睡眠要点

睡眠质量重要，睡眠安全同样重要。AAP 和斯坦福儿童医院建议，每次睡眠（夜间和小睡）都遵循安全睡眠 ABC 原则：

• 独自（Alone）：宝宝独自睡在自己的婴儿床里，不放玩具、床围或松散毛毯 ²。
• 仰卧（Back）：每次睡眠都让宝宝仰卧，这是降低 SIDS 风险最有效的方法 ²。
• 婴儿床（Crib）：使用符合 CPSC 安全标准的坚实、平坦的睡眠面，如婴儿床或摇篮。避免倾斜或有角度的表面 ²。

AAP 还建议，至少在头 6 个月、理想情况下头一年，宝宝与父母同房不同床，睡在紧邻父母床边的独立婴儿床中 ²。同房不同床是推荐的安排。

何时联系儿科医生

睡眠问题很常见，但有些迹象值得就医：

• 新出现入睡困难或睡不安稳，尤其是伴随疾病 ²。
• 过度嗜睡，影响到喂养。
• 响亮打鼾、喘息或睡眠中呼吸暂停。
• 小月龄新生儿难以唤醒吃奶。
• 不确定宝宝睡得够不够时，可在体检时询问。提前用 睡眠记录 记几天，能给你具体的数字。

常见问题

宝宝什么时候开始睡整夜？

据斯坦福儿童医院，大多数宝宝在 3 个月左右开始睡整夜，即一次连续 6-8 小时 ²。之后很多宝宝还会经历倒退，尤其是 4 个月和 6-8 个月时 ²。

宝宝需要几次小睡？

小睡需求在第一年逐渐减少。新生儿小睡频繁且不规律，4-6 个月宝宝通常 3-4 次，7-9 个月 2-3 次，大多数 10-12 个月宝宝会走向 1-2 次。具体次数因人而异。

我应该叫醒新生儿喂奶吗？

通常不需要。AAP 指出，健康、正在成长的宝宝一般不需要被叫醒喂奶 ³。请遵循儿科医生的建议，尤其是对很小、体重增长不佳或过早出生的新生儿。

宝宝为什么又突然半夜醒来？

如果宝宝原本睡得不错，却在 4 个月左右开始夜醒，很可能是 4 个月睡眠倒退期，是睡眠周期变化的正常表现。如果发生在 6-8 个月，分离焦虑是常见原因 ²。两者都属正常，会随着时间和坚持而过去。

宝宝可以和我一起睡吗？

AAP 建议同房不同床，让宝宝睡在自己的婴儿床里 ²。至少在头 6 个月，推荐在同房间、独立的坚实平坦睡眠面上睡。

免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。宝宝睡眠模式个体差异很大，每个宝宝都不同。关于宝宝的睡眠、喂养或健康问题，请务必咨询儿科医生。

---

Footnotes

1. CDC（美国疾控中心），《About Sleep》，Sleep and Sleep Disorders，2024 年 5 月审阅。来源 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

2. Stanford Medicine Children’s Health（斯坦福儿童医院），《Infant Sleep》。来源 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹

3. 美国儿科学会，《Sleeping Through the Night》，HealthyChildren.org。来源 ↩ ↩²

4. Simple Baby Tracker，Google Play 应用页，2026 年 8 月访问。来源 ↩

5. 美国儿科学会，《Sleep》，HealthyChildren.org。来源 ↩