उम्र के अनुसार बच्चे की नींद का शेड्यूल (बेबी स्लीप शेड्यूल): कितनी नींद और कब

मुख्य बातें

• नवजात शिशुओं (0-3 महीने) को हर 24 घंटे में 14 से 17 घंटे की नींद चाहिए, आमतौर पर 1 से 2 घंटे के छोटे हिस्सों में, CDC के अनुसार ¹।
• 4 से 12 महीने तक कुल नींद घटकर दिन में 12 से 16 घंटे हो जाती है, जिसमें दिन की झपकियां शामिल हैं ¹²।
• ज़्यादातर बच्चों में लगभग 6 महीने तक नियमित नींद चक्र (स्लीप साइकिल) विकसित नहीं होते, और ज़्यादातर बच्चे लगभग 3 महीने की उम्र से ही रात भर सोना शुरू करते हैं ²।
• दूध पिलाने, डायपर और नींद का रिकॉर्ड रखें ताकि बच्चे की प्राकृतिक लय दिखे और बाल रोग विशेषज्ञ को सही जानकारी दे सकें।

बच्चे को कितनी नींद चाहिए?

पहले साल में नींद की ज़रूरत तेज़ी से बदलती है, और यह कोई एक संख्या नहीं होती। जन्म से पहले जन्मदिन तक हर 24 घंटे में बच्चे की नींद की कुल मात्रा धीरे-धीरे घटती है, जबकि रात की नींद लंबी होती जाती है।

उम्र	हर 24 घंटे में कुल नींद	टिप्पणी
नवजात (0-3 महीने)	14-17 घंटे	1 से 2 घंटे के छोटे हिस्सों में 12
शिशु (4-12 महीने)	12-16 घंटे	झपकियां शामिल 12
छोटा बच्चा (1-2 साल)	11-14 घंटे	झपकियां शामिल 1

ये आंकड़े CDC की नींद संबंधी सिफारिशों ¹ और स्टैनफोर्ड मेडिसिन चिल्ड्रन्स हेल्थ ² से लिए गए हैं। ये एक-दूसरे से मिलते-जुलते हैं क्योंकि बच्चे बहुत अलग-अलग होते हैं। 17 घंटे सोने वाला नवजात और 14 घंटे सोने वाला नवजात — दोनों बिल्कुल स्वस्थ हो सकते हैं। सही कुल संख्या से ज़्यादा मायने यह रखता है कि बच्चे की उम्र के हिसाब से कुल नींद सही दिशा में बढ़ रही है या नहीं।

अगर आप रिकॉर्ड रखना शुरू कर रहे हैं, तो बच्चे के पहले साल में क्या-क्या ट्रैक करें वाली हमारी गाइड में दूध, डायपर, बढ़त और माइलस्टोन के रिकॉर्ड बताए गए हैं, जो नींद के शेड्यूल के साथ मिलकर काम करते हैं।

पहले साल का पैटर्न एक जैसा रहता है: कुल नींद धीरे-धीरे घटती है जबकि रात की नींद लंबी होती जाती है। नवजात दिन-रात छोटे-छोटे हिस्सों में सोता है; 1 साल का बच्चा एक-दो झपकियों के साथ ज़्यादातर नींद रात में लेता है। यह बदलाव धीरे-धीरे होता है, और हर उम्र की अपनी लय होती है।

नवजात (0-3 महीने): दिन-रात नींद

नवजातों को सबसे ज़्यादा नींद चाहिए और वह सबसे छोटे हिस्सों में मिलती है। स्टैनफोर्ड मेडिसिन चिल्ड्रन्स हेल्थ के अनुसार नवजात दिन में लगभग 16 से 17 घंटे सोते हैं, लेकिन एक बार में शायद ही कभी 1 से 2 घंटे से ज़्यादा ²। वे खाने के लिए बार-बार जागते हैं, और उनमें दिन-रात की कोई तय लय नहीं होती।

नवजात का “शेड्यूल” असल में दूध पर आधारित चक्र होता है: जागना, दूध पिलाना, थोड़ी देर जागना, सोना, दोहराना। पेट छोटा होने के कारण उन्हें बार-बार खाना पड़ता है। AAP बताती है कि स्वस्थ, बढ़ते बच्चों को आमतौर पर स्तनपान के लिए जगाने की ज़रूरत नहीं होती, और स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए दिन में 8 से 12 बार या बोतल से दूध पीने वाले बच्चे के लिए 5 से 8 बार दूध पिलाना सामान्य स्वस्थ पैटर्न है ³।

इस चरण में क्या उम्मीद करें:

• कुल नींद: दिन में 14 से 17 घंटे ¹।
• रात की नींद: शुरुआत में एक बार में 1 से 2 घंटे, कभी-कभी ज़्यादा लंबी ²।
• जागने का समय: छोटा, लगभग 45 से 60 मिनट, हालांकि बच्चे अलग-अलग होते हैं।
• झपकियां: कई, अनियमित, बिना तय समय के।
• नींद चक्र: अभी नियमित नहीं; यह लगभग 6 महीने तक विकसित नहीं होता ²।

इस उम्र में सख्त शेड्यूल थोपने की कोशिश आमतौर पर उल्टी पड़ती है। सही काम है नींद के संकेतों को देखना और उन पर प्रतिक्रिया देना, उनसे लड़ना नहीं। जम्हाई लेना, आंखें मलना या चिड़चिड़ा होना — इनसे नवजात बताते हैं कि उन्हें नींद आ रही है। उन्हें नींद में लेकिन जागते हुए सुलाने से वे खुद सोने का अभ्यास करते हैं ²।

4-6 महीने: बड़ा बदलाव

4 से 6 महीने का समय वह होता है जब नींद जमने लगती है। कुल नींद अब दिन में 12 से 16 घंटे होती है ¹², और कई बच्चों में रात की नींद 6 से 8 घंटे तक लंबी हो जाती है। यही वह उम्र भी है जब मशहूर 4-महीने का स्लीप रिग्रेशन होता है — जो बच्चा अच्छी नींद लेता लग रहा था, वह अचानक बार-बार जागने लगता है।

4-महीने का रिग्रेशन कोई रुकावट नहीं है; यह दिमागी विकास का मील का पत्थर है। इस उम्र के आसपास बच्चे ज़्यादा वयस्क जैसी नींद चक्रों में बदलते हैं, जिनमें हल्की नींद ज़्यादा होती है, इसलिए वे चक्रों के बीच आसानी से जाग जाते हैं ²। यह सामान्य विकासात्मक बदलाव है, इसलिए बच्चे की नींद चक्र परिपक्व होने पर यह आमतौर पर बीत जाता है।

क्या उम्मीद करें:

• कुल नींद: दिन में 12 से 16 घंटे ¹²।
• रात की नींद: कई बच्चों में 6 से 8 घंटे के हिस्से आम हो जाते हैं ²।
• झपकियां: आमतौर पर दिन में 3 से 4 झपकियां, अभी भी कुछ अनियमित।
• जागने का समय: लगभग 1.5 से 2 घंटे।
• नींद चक्र: ज़्यादा नियमित होते जा रहे हैं, खासकर 6 महीने के बाद ²।

अब सोने की नियमित दिनचर्या ज़्यादा फायदेमंद हो जाती है। एक तय क्रम — जैसे नहलाना, दूध पिलाना और सोने से पहले कोई शांत गतिविधि — यह संकेत देता है कि नींद आ रही है। कई माता-पिता पाते हैं कि झपकियों की नियमित लय और जल्दी सोने से रात की नींद ज़्यादा स्थिर होती है।

7-9 महीने: कम, लंबी झपकियां

7 से 9 महीने तक कुल नींद दिन में 12 से 15 घंटे होती है, और रात की नींद सबसे बड़ा हिस्सा होती है। झपकियां घटकर 2 से 3 रह जाती हैं, और हर झपकी लंबी और ज़्यादा तय समय पर होती है।

इस उम्र के आसपास अक्सर दो चीज़ें दिखती हैं। पहली, अलगाव की चिंता (सेपरेशन एंग्ज़ाइटी) से रात में जागना हो सकता है, क्योंकि बच्चे समझने लगते हैं कि माता-पिता नज़र से दूर होने पर भी मौजूद हैं ²। दूसरी, यह नींद के फिर से बदलने का आम समय है, क्योंकि बच्चे ज़्यादा चलने-फिरने लगते हैं और आसपास के माहौल के प्रति ज़्यादा जागरूक होते हैं।

क्या उम्मीद करें:

• कुल नींद: दिन में 12 से 15 घंटे।
• रात की नींद: 10 से 11 घंटे, अलगाव की चिंता के कारण रात में जागना फिर शुरू हो सकता है ²।
• झपकियां: दिन में 2 से 3 झपकियां।
• जागने का समय: लगभग 2.5 से 3 घंटे।

अगर रात भर सोने वाला बच्चा 6 से 8 महीने के आसपास फिर जागने लगे, तो अलगाव की चिंता एक संभावित और सामान्य कारण है ²। दिन में बच्चे को भरोसा दिलाना, नियमित दिनचर्या रखना और रात में उन्हें पूरी तरह जगाए बिना थोड़ी देर पुचकारना मदद कर सकता है।

10-12 महीने: एक झपकी की ओर

पहले जन्मदिन के करीब कुल नींद 12 से 14 घंटे होती है, जिसमें रात में 10 से 12 घंटे और दिन में 2 से 3 घंटे की नींद शामिल है। कई बच्चे इस दौरान दो झपकियों से एक लंबी दोपहर की झपकी पर आ जाते हैं, हालांकि सही समय अलग-अलग होता है।

क्या उम्मीद करें:

• कुल नींद: दिन में 12 से 14 घंटे।
• रात की नींद: 10 से 12 घंटे।
• झपकियां: दिन में 1 से 2 झपकियां, जो अक्सर एक दोपहर की झपकी में मिल जाती हैं।
• जागने का समय: लगभग 3 से 4 घंटे।

एक झपकी पर आना धीरे-धीरे होता है। बच्चे के तैयार होने के संकेतों में सुबह की झपकी से लड़ना, सोने में लंबा समय लेना या दो झपकियों के बाद सोने से इनकार करना शामिल है। ज़्यादातर बच्चे 12 से 18 महीने के बीच यह बदलाव करते हैं, इसलिए जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है।

दिन का नमूना शेड्यूल

हर बच्चा अलग होता है, और ये उदाहरण हैं, नुस्खे नहीं। इन्हें शुरुआती बिंदु मानें ताकि देख सकें कि आपके बच्चे का दूध, झपकियां और रातें कैसे मिलती हैं। नीचे दिया पैटर्न दिखाता है कि हर चरण में दिन भर नींद आमतौर पर कैसे बंटती है।

नवजात (0-3 महीने): दूध पर आधारित

समय	गतिविधि
24/7	जागना, हर 2-3 घंटे में दूध, 1-2 घंटे सोना
दिन	बिना तय समय के कई छोटी झपकियां
रात	1-2 घंटे के हिस्से, जागने पर दूध पिलाना

4-6 महीने

समय	गतिविधि
सुबह 7:00	जागना और दूध पिलाना
सुबह 9:00-10:30	सुबह की झपकी
सुबह 11:00	दूध पिलाना
दोपहर 12:30-2:00	दोपहर की झपकी
दोपहर 3:00	दूध पिलाना
शाम 4:30-5:00	शाम की छोटी झपकी
शाम 7:00	सोने की दिनचर्या
शाम 7:30	सोना, रात में 6-8 घंटे के हिस्सों के साथ

10-12 महीने

समय	गतिविधि
सुबह 7:00	जागना और दूध पिलाना
सुबह 9:30-11:00	सुबह की झपकी (अक्सर छूटने वाली)
दोपहर 12:30	दूध पिलाना
दोपहर 1:00-3:00	लंबी दोपहर की झपकी
शाम 5:30	दूध पिलाना
शाम 7:00	सोने की दिनचर्या
शाम 7:30	सोना, रात में 10-12 घंटे

सही समय से ज़्यादा मायने लय के हैं। कुछ दिनों तक नींद और दूध का रिकॉर्ड रखने से आपके बच्चे का असली पैटर्न दिखेगा, जो किसी भी चार्ट से बेहतर मार्गदर्शक है। एक बेबी नोट ऐप इसे आसान बनाता है: एक टैप से दूध, डायपर बदलाव या नींद का हिस्सा रिकॉर्ड हो जाता है, और कुछ दिनों में पैटर्न दिखने लगता है ⁴। कई माता-पिता पाते हैं कि 3 बजे रात की जागरण याद रखने की कोशिश से ज़्यादा साफ़ लय एक खास स्लीप ट्रैकर से दिखती है।

स्लीप रिग्रेशन और रात में जागना

पहले साल में नींद शायद ही कभी सीधी रेखा में चलती है। दो सबसे आम रुकावटें हैं 4-महीने का रिग्रेशन और 6 से 8 महीने की अलगाव की चिंता ²। दोनों सामान्य विकासात्मक बदलाव हैं, ठीक करने वाली समस्याएं नहीं। 4-महीने के चरण के पूरे विवरण के लिए — यह क्यों होता है और इससे कैसे निपटें — 4-महीने के स्लीप रिग्रेशन पर हमारी गाइड देखें।

AAP की एक उपयोगी सोच: इस उम्र में “अच्छा सोने वाला” वह बच्चा नहीं है जो बिना जागे 10 घंटे सोता है। वह बच्चा है जो बार-बार जागता है लेकिन खुद फिर सो सकता है ⁵। रात में बच्चे को पुचकारते समय उसे बिस्तर से निकाले बिना थपथपाएं और सहलाएं, और दखल देने से पहले उसे खुद शांत होने का मौका दें ²।

अगर रात में जागना नया पैटर्न है, खासकर बीमारी के लक्षणों के साथ, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें ²।

सुरक्षित नींद के नियम

नींद की गुणवत्ता मायने रखती है, लेकिन नींद की सुरक्षा भी। AAP और स्टैनफोर्ड मेडिसिन चिल्ड्रन्स हेल्थ हर नींद के लिए — रात और झपकी दोनों के लिए — सुरक्षित नींद के ABC नियमों की सलाह देते हैं:

• अकेले (Alone): बच्चा अपने पालने में अकेले सोए, बिना खिलौनों, पालने के बंपर या ढीले कंबल के ²।
• पीठ के बल (Back): हर नींद में बच्चे को पीठ के बल सुलाएं; SIDS का खतरा कम करने का यह सबसे असरदार तरीका है ²।
• पालना (Crib): मज़बूत, समतल सोने की सतह इस्तेमाल करें, जैसे CPSC सुरक्षा मानकों वाला पालना या बेसिनेट। झुकी या कोण वाली सतहों से बचें ²।

AAP यह भी सलाह देती है कि बच्चे कम से कम पहले 6 महीने और आदर्श रूप से पहले साल तक माता-पिता के साथ उसी कमरे में, बिस्तर के पास लेकिन अपने अलग पालने में सोएं ²। बिना एक बिस्तर साझा किए एक ही कमरे में सोना ही सलाह दी गई व्यवस्था है।

बाल रोग विशेषज्ञ को कब बुलाएं

नींद की चिंताएं आम हैं, लेकिन कुछ संकेतों पर बुलाना चाहिए:

• सोने या सोते रहने में परेशानी का नया पैटर्न, खासकर बीमारी के साथ ²।
• इतनी ज़्यादा नींद आना कि दूध पीने में रुकावट आए।
• नींद में ज़ोर से खर्राटे, हांफना या सांस रुकना।
• बहुत छोटे नवजात का दूध के लिए जागने में बहुत मुश्किल होना।
• अगर आपको नहीं पता कि आपका बच्चा पर्याप्त सो रहा है या नहीं, तो वेल-चाइल्ड विज़िट में पूछें। कुछ दिनों तक नींद का रिकॉर्ड रखने से आपके पास साझा करने के लिए ठोस संख्याएं होंगी।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

बच्चे रात भर कब सोना शुरू करते हैं?

स्टैनफोर्ड मेडिसिन चिल्ड्रन्स हेल्थ के अनुसार ज़्यादातर बच्चे लगभग 3 महीने की उम्र में रात भर सोना शुरू करते हैं, यानी 6 से 8 घंटे का हिस्सा ²। कई बच्चों में बाद में रिग्रेशन होता है, खासकर लगभग 4 महीने और 6 से 8 महीने में ²।

बच्चे को कितनी झपकियों की ज़रूरत होती है?

पहले साल में झपकियों की ज़रूरत घटती जाती है। नवजात बार-बार और अनियमित झपकी लेते हैं, 4 से 6 महीने के बच्चे आमतौर पर 3 से 4 झपकियां लेते हैं, 7 से 9 महीने के बच्चे 2 से 3 लेते हैं, और ज़्यादातर 10 से 12 महीने के बच्चे 1 से 2 झपकियों की ओर बढ़ते हैं। सही संख्या बच्चे के हिसाब से अलग होती है।

क्या मुझे नवजात को दूध पिलाने के लिए जगाना चाहिए?

आमतौर पर नहीं। AAP बताती है कि स्वस्थ, बढ़ते बच्चों को आमतौर पर स्तनपान के लिए जगाने की ज़रूरत नहीं होती ³। अपने बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह मानें, खासकर बहुत छोटे, कम वज़न वाले या वज़न ठीक से न बढ़ा रहे नवजातों के लिए।

मेरा बच्चा रात में अचानक फिर क्यों जागने लगा?

अगर आपका बच्चा अच्छी नींद ले रहा था और 4 महीने के आसपास जागने लगे, तो यह संभवतः 4-महीने का स्लीप रिग्रेशन है, यानी नींद चक्रों में सामान्य बदलाव। अगर यह 6 से 8 महीने के आसपास होता है, तो अलगाव की चिंता एक आम कारण है ²। दोनों सामान्य हैं और समय व निरंतरता से बीत जाते हैं।

क्या बच्चे का मेरे बिस्तर में सोना सुरक्षित है?

AAP एक बिस्तर साझा करने के बजाय एक ही कमरे में सोने की सलाह देती है, जिसमें बच्चा अपने पालने में हो ²। उसी कमरे में मज़बूत, समतल, अलग सोने की सतह कम से कम पहले 6 महीने के लिए सलाह दी गई व्यवस्था है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। बच्चों में नींद के पैटर्न बहुत अलग-अलग होते हैं, और हर बच्चा अलग होता है। अपने बच्चे की नींद, दूध या स्वास्थ्य के बारे में सवालों के लिए हमेशा अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

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Footnotes

1. CDC, “About Sleep,” Sleep and Sleep Disorders, reviewed May 2024. Source ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

2. Stanford Medicine Children’s Health, “Infant Sleep.” Source ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹

3. American Academy of Pediatrics, “Sleeping Through the Night,” HealthyChildren.org. Source ↩ ↩²

4. Simple Baby Tracker, Google Play listing, accessed August 2026. Source ↩

5. American Academy of Pediatrics, “Sleep,” HealthyChildren.org. Source ↩